Giảm cân bằng phương pháp đo lượng calorie trong mỗi bữa ăn

Bạn có khi nào cho là mỗi món ăn mà bạn đang nạp vào có từng nào calo chưa? Bạn chỉ nghĩ bỏ bữa là đủ để xuống cân sao? Không đâu nhé. Nếu các bạn không nạp đầy đủ năng lượng để tạo năng lượng cho cơ thể, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung. Khi bạn đói bạn sẽ lại ăn nhiều hơn. Việc xuống cân sẽ thất bại.

Sau đây là tổng hợp lượng calories tất cả các loại thực phẩm, thức uống, cũng như đồ ăn “chơi” (mà kinh hơn cả ăn thật) mà chúng ta thường xuyên gặp phải hay ăn hàng ngày!

giam-can-bang-phuong-phap-do-luong-calorie-trong-moi-bua-an
Hàm lượng calories trong mỗi bữa ăn là bao nhiêu?

Chính vì kiến thức này mà chúng ta không cần phải có 1 menu cố định mà vẫn luôn có thể ăn những thứ bản thân mong muốn, tuỳ chỉnh khối lượng và số lượng trong 2,000 Calorie một ngày có thể chấp nhận được.

– Calories của thực phẩm nói chung:

  • Cơm 204 cal/ bát.
  • Thịt bò 230 cal/ 100 gr.
  • Thịt lợn 260 cal/100 gr.
  • Gà 239 cal/ 100 gr.
  • Cá 206 cal / 100 gr.
  • Rau nói chung 65 cal/ 100 gr.
giam-can-bang-phuong-phap-do-luong-calorie-trong-moi-bua-an
Các loại ra củ nói chung
  • Trứng 155 cal / 100 gr.
  • Phomat 402 cal /100 gr.
  • Bánh mỳ 265 cal/ 100 gr.
  • Mì/bún/phở (không tính có thịt, nước dùng) 138 cal/ 100 gr.
  • Đường 387 cal / 100 gr.
  • Hoa quả nói chung 89 cal /100 gr.

–  Đo lượng Calories của các loại đồ uống:

  • Một vại bia 180 cal.
  • Một ly rượu 120 cal.
  • Một ly champage 95 cal.
  • Một lon Coca Cola (nươc ngọt có ga) 139 cal.
  • Một tách trà (không đường không sữa) 3 cal.
  • Milkshake của MacDonald 820 cal/ly.
  • Nước quả tươi nói chung 54 cal/ly.
giam-can-bang-phuong-phap-do-luong-calorie-trong-moi-bua-an
nước ép trái cây

– Đồ ăn nhanh, tráng miệng dễ gây béo

  • Bánh Hamburger 470 -710 cal/ chiếc tuỳ độ to nhỏ và hàm lượng phía bên trong có gì).
  • Khoai tây chiên 312 cal/100 gr.
  • Một lát bánh pizza 200 cal.
  • Bánh Cup cake 305 cal.
  • Bánh Cheese cake 321 cal/100 gr.
  • Bánh Sô cô la 371 cal/ 100 gr.
  • Sôcola 546 cal/100 gr.
  • Bánh quy 502 cal/100 gr.
  • Trà sữa trân châu 230 cal/ ly.
  • Kem 250 cal/ ly.
  • Frozen yogurt 350 cal/ ly.

Các bạn có ngạc nhiên không? Khi chặc lưỡi ăn một cái bánh cupcake bé tí xíu đã ngốn của các bạn 305 calorie, hay nếu nhỡ may trót thèm uống một ly milkshake đã ngốn trọn 820 calorie trong tổng 2,000 calorie bạn đc cho phép?

giam-can-bang-phuong-phap-do-luong-calorie-trong-moi-bua-an
Đo lượng calories trong bữa ăn

Bạn chọn chế độ ăn phối hợp tập luyện để đốt cháy calorie, biến mỡ dư thừa thành cơ Hay những anh mải lai rai với bạn, chỉ làm 3 vại bia cho vui cũng đã ngốn mất 540 calorie trong tổng số 2,500 calorie có thể chấp nhận được trong ngày?

Hay các chị em đang mang thai yêu quý chỉ cần các chị em ăn nhỏn nhẻn thêm chừng hơn 100 gram khoai tây chiên là những chị đã ngốn sạch 340 calorie thêm cho phép trong ngày?

Thực tế, cái hay nhất của việc hiểu biện pháp đo lượng Calories trong lượng đồ ăn sử dụng hay ở chỗ là bạn không phải KIÊNG tuyệt đối bất kể món gì. Chỉ cần biết , nếu như bạn đã trót thèm và ăn một chiếc bánh cupcake, thì các bạn sẽ phải thay đổi lượng ăn cho phép trong ngày ra sao để không vượt quá 2,000 calories cho phép!

Loading...